自転車 御幸橋−泉大橋−八幡 ５０ｋｍくらい 復路の山城大橋まではずっと踏めたけど、そこから腰やら脚やら痛みが出たのでペースダウンしてショートカット。 でも、意外と踏めたかも。

先週の土曜から中１日でランを取組んでいる。 足裏に疲労が蓄積している感じがするので軽く。 ３２分 ４．８ｋｍ これ以上走るとヤバい気がする。

スイム １５００ｍ泳ぐ予定が息苦し過ぎて全然だめ。 結局５５０ｍ泳いで８分５４秒（５０ｍ４８．５秒ペース） なかなかうまいこと軌道に乗りません。。。 気温が低かったせいか。運動量増えたせいかちょっと分からん。

早朝 ラン ７．４ｋｍ 石清水八幡宮まで５０分くらい晩 エアロバイク ３０分 アップ５分 ２０分心拍１６０維持 ５分ダウン スイム 脚のダウンで７００ｍ（板キック５００ｍ＋クロール２００ｍ）

ラン トレッドミル 平坦 設定１０．２ｋｍ／ｈ ３０分 ５０４５ｍスイム １．５ｋｍ ２５分５７秒（５０ｍ５２秒ペース）腹筋いじめてからトレッドミルで３０分５ｋｍ目標で。 てか設定上、最長３０分しかできない。 キロ６分程度やけど、アスファルとと違っ…

木津川ＣＲ４０ｋｍ程

ラン１０．４ｋｍ 御幸橋〜流れ橋往復 １時間００分１９秒 （往路３０分２２秒 復路２９分５７秒） 先週より２分縮める。 左足底部のはりを常に感じており、ペースが中々上げれない。 １０ｋｍ走れるようになっただけマシか。 今日は御幸橋に着いてから、橋…

木曜 スイムレッスン１８００ｍ アップ２００ｍ 個人メドレー１００ｍ クロール５０ｍ×６ バック５０ｍ×６ 平泳ぎ５０ｍ×６ バタフライ５０ｍ×６ ２５ｍ×３×４セットファースト

ラン 八幡高校周回１０周 ７．８ｋｍ ５４分１０秒明日から出張なので走る。 少し足底筋が腫れ気味。。。 アイシング３回する。

スイム １５００ｍ ２４分６秒！？ ん、何か早すぎる（笑） １本くらい数え忘れた気が… ５０秒足して２５分くらい。 ５０メートル５０秒切るペースかな。 昨日のマスターズのリザルト見るとべべが２４分４４秒。 べべ争いはできる（笑） まぁ、僕はスイマー…

ラン１０．４ｋｍ 御幸橋〜流れ橋往復 １時間２分１６秒

久々に自転車に乗る。 御幸橋からずっと後着かれて山城大橋まで頑張ってしまった。 クリート嵌めたら膝痛くなるから、殆ど外していたな。 玉水橋から大正池へ。 タイム計ってたけど、トラックに引っかったり、終盤であからさまに遅いので計るの止めた（汗） …

水曜休息木曜 プランク１１分 水泳レッスン前に５００ｍ８分ジャスト レッスンで２ｋｍ行かんくらい。金曜 ラン 八幡高校周回６周 ４．７ｋｍ ２６分５７秒 メディオくらい追い込んだ。 ３月２５日は同じ距離で２９分２５秒だった。

月曜日 スイム ノンストップ３km火曜日 ラン６km プランク５分（手や足をあげたり） あと腹斜筋いじめときました。明日は何しよ^^;

土曜日 ＜ラン＞ 石清水八幡宮まで往復５ｋｍ 登りをダッシュで。 不整地やからトレイルランニングみたいで面白い。 頂上まで全開で！ あ−楽し。 ＜スイム＞ 久々にマスターズのレッスンに参加。 肩のこともあるし、無理したくないので中級レーンで参加。 ア…

水曜まで肩を休めました。水曜日 早朝、石清水八幡宮まで走る（往復５ｋｍほど）。 持病の足底腱膜炎もあるし、最近は走ったり走らんかったりするので 以前に比べてペースが上がったようには感じなかったが心拍がだいぶ楽になったのは分かった。 夕方、１．…