2013-11-27 3種 ラン 水泳 自転車 早朝 ラン 7.4km 石清水八幡宮まで50分くらい晩 エアロバイク 30分 アップ5分 20分心拍160維持 5分ダウン スイム 脚のダウンで700m(板キック500m+クロール200m)