アワイチ １４９ｋｍ ４時間２６分 Ａｖ３３．５Ｋｍ／ｈ ２０６ＷＮ脇君、やま〜んさんを乗っけて淡路島に７時半頃到着。メンバー Ａｘｉｏ：監督、ミナミー、Ｎ脇君、やま〜んさん、私。 Ａｘｉｏｎ：候補生のおがわさん、なおき君 ゲストのコワケン君とＫ…

９時過ぎまで爆睡。１０時間以上寝てしまった。かなり疲れていたよう。昼から実家まで走り２９ｋｍ。カイロあけで筋肉が緩々になっているので、少し上げて筋肉に刺激を入れておく。実走９０１ｋｍ ローラー７５ｋｍ 今月９７６ｋｍ寝過ぎたせいで中々寝付け…

今日は仕事。朝起きると体がだるい。昨日はかなりゆるゆる練習やったのに。これは危険信号。やっぱり月曜の練習がまずかった（汗）僕の予想で明後日の淡路島まで回復することは難しくに思ったので、仕事終わってからカイロに行くことにした。あと右膝に少々…

昨日はバランスボールを使った腹筋３０回のみ。中々疲労が回復しない。原因は分かっている。月曜の舞洲問題がある。全体としてのＷ数はめちゃめちゃ高いことはないが。Ｌ２〜Ｌ５、無酸素領域、そればかりではなく上りは脚を残すため心肺に負荷が掛かるよう…

昨日も今日も完全休養。 また仕事の疲れで肩・首こり発動（汗）ひたすらマッサージして楽になった。月曜の話 舞洲に２０時過ぎに上陸。一人で３分３０秒くらいで巡航しているとＯ村さんと遭遇。６周目から監督も参戦。ペースが１周３分１０秒台に。序盤前を…

実走 ８３ｋｍ （舞洲２６周 ノンストップの５２ｋｍ Ａｖ３５．５ｋｍ／ｈ ２３２Ｗ）レース並みにしんどいし（汗） 実走８０１ｋｍ ローラー７５ｋｍ 今月８７６ｋｍ

昨日まぁまぁアッパーレベルトレーニングの割に疲労感は少な目。昨日程度の負荷であれば１．５日ほどで回復。明日も休息しようと思ったけど、予想以上に回復しているので明日は練習かな。今日はあなＲ君のお店でスピードプレイを購入しました。一瞬ですが、…

実走 １１４ｋｍ Ａｖ２７．２ｋｍ／ｈ （大阪−枚方大橋−木津川台−けいなんな−くろんど池−枚方大橋−山城大橋−八幡）７時半前に出発して、ゆっくりこいで枚方大橋まで。ここまで確か１５ｋｍほどでＡｖ２１ｋｍ／ｈほど。８時５０分に７名（監督、ミナミー、…

昨日舞洲練はL３でグルグル回る。ここ数週間の中でも１番Avが早かった。 やま〜んさんが監督からアドバイスをもらっていたコーナーの出口の加速の仕方（ダンシング）を思いだしたのでその練習も。たまに走行中でも使ってみたけど結構便利だった。３３ｋｍ／…

実走 ８１ｋｍ（舞洲２５周 ５０ｋｍ）前半（１５周 ３０ｋｍ） Ａｖ３３．４ｋｍ／ｈ Ｌ３〜Ｌ５くらい！？ 大体 ３分３０秒くらいで周回。１０周目くらいから３分３０秒切る。途中で４人組の列車に乗って、４周程混じる。僕が先頭を牽いた時のラップが３分…

昨日１日完全休養したお陰で完全に回復。回復力もだいぶ上がってきたように感じる。今日は三本ローラー乗ることにした。 ローラー １９ｋｍ ３０分 Ｌ２＋Ｌ３１０分Ｌ２でアップ後、Ｌ３ ２０分多分２２０Ｗくらい。ローラーの負荷を掛けずに回してたので４…

昨日バランスボール乗りすぎて上半身が少しだるめ。走れないほどではない。最近カイロに詰めて通ってお陰で身体の「限りなくゼロに近い状態」が分かったので、どこがどうなっていると分かるようになった。ただ、悪い反面もあって過剰に意識し過ぎたとこもあ…

４／１０ バランスボール ・１５分シッティング ・スタンディング ２分×２回 筋トレ ・ワンハンド（１２．５ｋｇ）左右１０回 ・腹筋２５×２セット ・腕立て１３回 １セット ・アームレッグクロスレイズ改 １０回 ・エルボーアウトフット １０回 バランスボ…

今朝起きた時はかなり怠く、脚よりも上半身の広背筋と腹筋に疲労感。脚もそれなりにきてるが、どちらかと言えば上半身の方がだるい。昨日疲れて実家で寝てしまったので、しぶしぶじてつう（八幡→大阪２７ｋｍ）。アクティブリカバリーに満たないようなペース…

中々腰を落ち着けて、ブログを書く時間がなかったのでまとめて。４／８分はまた明日書きます。４／５ 三本ローラー １０ｋｍ ２０分 １５７Ｗ（Ｌ２） この日も芯にだるさが残っていたため実走は中止して、ペダリング練習のみ。後は念入りに指圧とストレッチ…

今朝朝起きると体の芯がだるい。それにハムや四頭筋、内転筋も筋肉痛。昨日何したか考えてみるとバランスボールの上に立ったり、三転支持。バランスボールの上に立つと上半身だけではなく内転筋もプルプルしていた。三転支持はバランスボールの上で四つん這…

今日は定時で帰宅。せっかく出掛けようと思っていたのに、悪天候のため中止。トレーニング開始。＜トレーニング＞ ・三本ローラー １５分程度（鏡でフォームを確認しながら）・バランスボール 取りあえず乗っかる。暇過ぎるので、トランポリンの要領で跳ねた…

今朝は昨日の練習の疲労で体中が筋肉痛だったけどかなり心地良い怠さ。上半身は広背筋、腹筋。今まで腹筋が筋肉痛になることがほとんどなかったので体幹を使って走れていたかもしれない。脚はほぼ全部アウト。でも、夕方くらいにはかなり回復したように感じ…