舞洲 列車

実走　８１ｋｍ（舞洲２５周　５０ｋｍ）

前半（１５周　３０ｋｍ）　Ａｖ３３．４ｋｍ／ｈ　Ｌ３〜Ｌ５くらい！？
大体　３分３０秒くらいで周回。１０周目くらいから３分３０秒切る。途中で４人組の列車に乗って、４周程混じる。僕が先頭を牽いた時のラップが３分６秒。その次の周に上りでスプリントやるということに。上り先頭で入ってそのままスプリントで逃げ切ってやろうと思ったけど、一瞬脹脛がつりそうになったのでやめた。ラストは流して１０分ほど休憩。

後半（１０周　２０ｋｍ）　Ａｖ３０．４ｋｍ／ｈ　Ｌ２
後半はＬ２で淡々と。上りのみダンシングで少し上げ気味で。
　

実走６０４ｋｍ　ローラー５９ｋｍ　今月６６３ｋｍ