ポイント練１２月６日 ４００ｍ×１２（レスト２００ｍ）

八幡市民マラソンハーフの部に出場しました。 神戸マラソン後から大して休まずに、火曜日にポイント練を実施したため疲労と張りが抜けきれず。 まぁ、地元の大会でエントリー費１０００円だし（笑） 練習、練習！！朝６時起床。 体重は６０．３ｋｇ。 パンを…

土曜日 体重 ６０．３ｋｇ 金曜日よりカーボローディング開始。 一日中子守。 夕方に３ｋｍ（キロ６分程度）走り、３回ダッシュ入れた。 朝ヨーグルト＋餅、昼うどん２袋、晩栗ご飯３杯くらい。日曜日 体重 忘れた… ４時４５分に起床して、シャワー浴びて身…

作成中 ＜コース＞ 距離１２９ｋｍ 累積標高９２００ｍ以上という自分史上過去最強コース。 ＜装備＞ バックパック：Ultimate Direction PB Adventure Vest 3.0(2016) ソフトフラスク：Ultimate Direction500ml＋サロモン500ml ドライレイヤー：finetrack パ…

体調は微妙。 喉が痛いし、やや風邪気味。 疲れと減量やらで失敗気味だ（汗） 難しいわ。儀式のごとくいつものカーボローディング。 朝パン×３つ 昼ごはん大盛 夜丸もち８つあまりにも体調が酷かったので、嫁と娘を嫁の実家（宝塚）に預けてからカイロへ。 …

疲労感がひどい。。 腸脛靭帯がかなり張ってる感じ。

今朝の体重は５８．５ｋｇ。 今年一番絞れている。 いい感じ。 先週はロードばっかりだったので、最後に心肺と登りの筋肉に刺激を入れるために登りアタックした。立石橋−京青の森を１７分４秒 １６５／１８１ｂｐｍベストを４秒だけ更新（汗） 体重も絞れて…

山行こうと思ったけど、昨日の下りダッシュが効いて怠いのでＤＮＳ。 昼くらいから回復し始めた感じなので、雨の中ジョグ開始。 最初は脚が重かったけど、徐々に動き出したのでボチボチペースを上げた。 街中や国道やらを適当に。 木津川サイクリングロード…

仕事終わってから会社の近くでアップダウンジョグ。 登りは基本ゆっくり。 下りの見通しよい安全なとこを使いダッシュ。 大腿四頭筋にダメージを与えた。１０.４km ５分２４秒／km ５６分８秒 １３３／１５９bpm １６８mup

水曜ポイント練の日。 先週の水曜コースに距離を少しプラスした。 まずはアップダウンを走るが脚が重過ぎてペース上がらず心拍数も上がらない。 石清水八幡宮裏参道の階段を1本（3分11秒）。 下ってから平坦頑張るけど、あんまりペースが上がらず… スプリン…

帰宅ラン１０ｋｍ。 身体が重いのでペースはゆるゆる。 アップダウン入れてから、石清水八幡宮の裏参道の階段を１本。 途中の平坦路でピッチを２００以上キープ１ｋｍとウインドスプリント×３。１０．１ｋｍ ６分２８秒／ｋｍ １時間５分３１秒 １５３ｍｕｐ

晩御飯食べて娘をお風呂に入れてからジョグ。 本当は休む予定が体重増で仕方なく走る… 微妙に登り下りを入れながら早めのペースで。８ｋｍ ５分１秒／ｋｍ ４０分２６秒

前日のダメージがあり何とか６時過ぎに起きれた。 準備して車で出発し、８時前から走り始める。 ザックに水を３Ｌと補給食にはパン８００ｋｃａｌ。 釈迦岳に着くまでに捻挫。。 まだ、治りきってない。 なんとか走れそうなので、そのまま走る。 釈迦岳から…

体重５９．４kgで軽め。 走る前に水をしっかり飲んで、水は持たずザックを軽くして立石橋ー釈迦岳区間をアタック。 途中地点の立石橋ー京青の森を17分9秒とベスト！ ただアップ不足のせいか脹脛がパンパンでその先が全然攻められない… 結局31分59秒でベスト…

今朝の体重が５９．３ｋｇ。 前日が６０．７だから一気に落ちた… いいのか悪いのか。 水分とグリコーゲンが一気に抜けたか。 昨夜は全然寝れず。 足底やら節々が痛く故障寸前だわ。 ということで本日は久しぶりに休息。 大事なレース前に故障とかバカらしい…

ポイント練の水曜日。 帰宅ランで男山の方へ緩斜面を登り、走上がり坂を全力で下った。 そのままのペースを維持して平坦を走り、心拍ＭＡＸに近いまま石清水八幡宮の裏参道の階段へ突入。 ３分１２秒とけして速いわけではないが見事に心拍数が１７７まで上が…

帰宅ラン。 力が入らず、ダラダラジョグ。 石清水八幡宮の裏参道階段を１本だけ。９．７ｋｍ ６分２８秒／ｋｍ １時間２分４７秒 １２７／１６１ｂｐｍ

帰宅して晩飯食べてからラン。７ｋｍ ５分１８秒／ｋｍ ３７分１７秒 １３３／１５８ｂｐｍ

釈迦岳の激坂区間０．９ｋｍ（標高差２１５ｍ）を７回リピート。 前日に坂ダッシュしたので、歩く筋肉と下りで使う筋肉を鍛える。 最初は累積３０００ｍを目標にスタートとしたけど、しんどくなり途中でやめた。２０．８ｋｍ ４時間１８分 １２５／１５７ｂ…

娘のお宮参りで朝は走れなかったので、夕方前から出発。 ポンポン山を走りたかったけど、車の移動時間がもったいないので、男山周辺のアップダウンを走った。１２．６ｋｍ ６分２１秒／ｋｍ １時間２０分１１秒 １４１／１７５ｂｐｍ ４１５ｍｕｐ

帰宅後５ｋｍの近くの公園でジョグ。 １ｋｍだけペースを上げて、３分５２秒／ｋｍ５ｋｍ ５分１５秒／ｋｍ ２６分３３秒

帰宅ラン９．１ｋｍ。 石清水八幡宮の裏参道で階段ダッシュを５本。 ①３分１６秒②３分２０秒③３分２秒④２分５１秒⑤３分２秒

トレラン42.5km 6時間18分 2081mup 立石橋ー釈迦岳ー杉谷ー金蔵寺ー小塩山ー花の寺ー金蔵寺ー森の案内所ーポンポン山ー川久保ーベニカンー柳谷ー立石橋水分はアクエリ１．５Ｌ＋自販機で３．６Ｌのトータル５Ｌ程度。 気温はＭＡＸ３６℃の超炎天下。 補給食…

＜体重＞ 前日の体重は６０．１ｋｇ。 今年は軽い方だけど去年５８ｋｇ台だったので、もう少しダイエットしないと。。＜ページング＞ 序盤のペースが早く５０ｋｍくらいから明らかにタレてしまった。 心拍数の上限を１６０にして走ったが、１６０を早々にキ…

＜前日＞ ８時過ぎ起床。 夜中娘に起され寝不足気味だが仕方ない。 起床時の体重は６０．１ｋｇ。 脚の状態はハムストリングがやや張り気味。 調子は正直７０〜８０％。 先週追い込み過ぎて疲労が抜けきれなかった（汗） でも、調整レースの位置づけなのでヨ…

７／１０（月） 休み７／１１（火） トレラン６．７ｋｍ ５０分１４秒 ７分３１秒／ｋｍ ３３４ｍｕｐ １３９／１６０ｂｐｍ 前から気になってた甘南備山で初トレラン。 んーー。 疲労が抜けない。 甘南備山はまずまず遊べる感じ。７／１２（水） ラン７ｋｍ…

７／３（月） 休み７／４（火） ラン ７ｋｍ ３４分２１秒 ４分５４秒／ｋｍ １５２／１６３ｂｐｍ ジョグる。７／５（水） ラン７ｋｍ ３０分１９秒 ４分２０秒／ｋｍ １６６／１７７ｂｐｍ アップダウン（微妙に）のコースでペース走。 序盤上げ過ぎて終盤…

７／１（土） トレラン１７．３ｋｍ ２時間４２分 ９分２４／ｋｍ １１５０ｍｕｐ ラン７．４ｋｍ ３７分３６秒 ５分４秒／ｋｍ ２部練 トレランは立石橋−京青の森を３本登る。 …が、しんどくてペースが全然上がらず、３本とも２０分切れず。７／２（日） ト…