帰宅ラン１０ｋｍ。 身体が重いのでペースはゆるゆる。 アップダウン入れてから、石清水八幡宮の裏参道の階段を１本。 途中の平坦路でピッチを２００以上キープ１ｋｍとウインドスプリント×３。１０．１ｋｍ ６分２８秒／ｋｍ １時間５分３１秒 １５３ｍｕｐ