帰宅ラン11．3km

水曜ポイント練の日。
先週の水曜コースに距離を少しプラスした。
まずはアップダウンを走るが脚が重過ぎてペース上がらず心拍数も上がらない。
石清水八幡宮裏参道の階段を1本（3分11秒）。
下ってから平坦頑張るけど、あんまりペースが上がらず…
スプリントポイント（1km）で必死に走って3分51秒/km。
あとは流して終わり。

１１．９km ５分１２秒／km ５８分４７秒 １５１／１７７bpm １５８mup