2017-09-15 アップダウンジョグ10.4km ラン 仕事終わってから会社の近くでアップダウンジョグ。 登りは基本ゆっくり。 下りの見通しよい安全なとこを使いダッシュ。 大腿四頭筋にダメージを与えた。10.4km 5分24秒/km 56分8秒 133/159bpm 168mup