ＯＮＴＡＫＥ １００ｋｍ その他

＜体重＞
前日の体重は６０．１ｋｇ。
今年は軽い方だけど去年５８ｋｇ台だったので、もう少しダイエットしないと。。

＜ページング＞
序盤のペースが早く５０ｋｍくらいから明らかにタレてしまった。
心拍数の上限を１６０にして走ったが、１６０を早々にキープできなかったことを考えると調子はやはり良くはなかったかも。
それを考慮しても、１６０は自分には少し高過ぎる気もするので、これくらいの距離なら１５５くらいに上限を下げても良かったかも。
今回のレース中の平均心拍数は１３９ｂｐｍだったので、１４５くらいで走れるようにペーシングしたらよりペースは上がるかな。

＜補給＞
パワージェル（日本） ①１２０kcal×12袋とパワーショーツ２袋をザックに入れて走りました。
６３ｋｍ地点のエイドにはパワージェル（日本） ②１２０kcal×２＋（海外）パワージェル（海外） １０３kcal×10を預けていた。
６３ｋｍまでに①は全部使用したけど、その後、②のジェル１０３kcalを３つだけ使用した。
しかしながら、あまりお腹が減った感じもなく、念のために３つ取ったが必要のない感じがした。
おそらく中盤以降ペースが落ちたため、心拍数が最大で１４０程度までしか上がらなくなり、糖→脂肪にエネルギー源が変わったと思われる。
ということなので、ジェルは単なる重りになってしまった（汗）
普段練習している時も朝食は取らずに練習しているので、脂質代謝に変わったのかな。
いいように解釈（笑）
今回摂取カロリーは多く見積もって２７００kcal程度。
もう少し少なくてもいけそう。
また、今回は２０ｋｍごとにアミノバイタルプロを１袋取った。
走っているときは効果を感じることができず、意味ないと思い８０ｋｍ地点では取らなかった。
ただ、翌日の疲労感は思いの外なく効果があったように感じるのでこれは〇。

＜シューズ＞
ロード用のアシックスのＧＴ２０００ニューヨークを使用した。
クッション性もいいし、トレイルでのグリップも良いので問題ないだろうと判断。
ただ、練習の時から右側が捻りやすく、レースでも激しく捻った（汗）
自分の足のアライメントとシューズの形状がうまい具合に逆マッチして捻りやすいんだと思う。
これは△。
捻挫対策すればいけそう。