八幡市民マラソン２０１７（ハーフの部）

八幡市民マラソンハーフの部に出場しました。
神戸マラソン後から大して休まずに、火曜日にポイント練を実施したため疲労と張りが抜けきれず。
まぁ、地元の大会でエントリー費１０００円だし（笑）
練習、練習！！

朝６時起床。
体重は６０．３ｋｇ。
パンを４つ（1000kcal程度）。
レースまでにちょびちょびＯＳ１を５００ｍｌ飲む。
準備して会場へ車で向かう。
アップを２ｋｍ程して、３回ウインドスプリント。
寒いのかと思っていたが、日も出てて意外と暖かく暑くなりそうな気候。
スタート４０分前にアミノバイタルプロ１袋。
９時半にスタート。
作戦はＴペースの４分５秒〜４分１０秒程度でペース走するか、キロ４でどこまで押せるかの２択で後者を選択。
入りの５ｋｍでキロ４がすでにキツイ。。
とりあえず１０ｋｍまで粘る。
ガーミン見ると１０ｋｍで４０分切りそうな勢いなので、１０ｋｍ手前でちょっと頑張って４０分切り。
１０ｋｍ４０分切れたのは実は初。
その後、少しペースを下げたものの徐々にペースダウンしてゴール。
１時間２７分４２秒の一応自己ベスト。
久々のハーフはしんど過ぎ。

↓にデータ。

ペースダウンの原因は。
普段僕はピッチがだいだいレースで１９０〜１９２くらいのところ、入りの５ｋｍは１８４で低めで筋力に負担し過ぎたかもしれない。
１ｋｍ過ぎて一瞬だけど勾配のきつい登りもあるので、脚を使い過ぎたかも。
あと、１０ｋｍ地点で４０分切れそうだったので、少しペースを上げてしんどくなったのもあるかも（笑）
結果的にインターバルを掛けて走ったアホな走り。
（それを分かっていてもやはり１０ｋｍ４０分切りたかった。）
そして終盤ペースダウンしているにも関わらず、心拍数が上がり続けていた。
レース中暑く、ゴール後汗を結構掻いていた。
補給所で水やポカリがあったけど、紙コップに少ししか入っておらず水分補給が少なめで、体内の水分が減り終盤はオーバーヒート気味だったのかな〜と。
て言うか、そもそも序盤のオーバーペースが一番の原因で、現状の適正ペースはハーフで４分５秒〜１０秒の間で走る方が良いのかも。
年明けにもう一発ハーフを消化するので、これらを考慮した走りをして姫路でサブスリーしたい！！