７／３〜９

７／３（月）
休み

７／４（火）
ラン　７ｋｍ　３４分２１秒　４分５４秒／ｋｍ　１５２／１６３ｂｐｍ
ジョグる。

７／５（水）
ラン７ｋｍ　３０分１９秒　４分２０秒／ｋｍ　１６６／１７７ｂｐｍ
アップダウン（微妙に）のコースでペース走。
序盤上げ過ぎて終盤失速した。
特に登り区間が向かい風でしんどかった。

ラン９．２ｋｍ　１時間２２分　８分５８秒／ｋｍ　４４７ｍｕｐ
帰宅ラン
石清水八幡宮の裏参道の階段を５本やって帰宅。

７／６（木）
ラン　５．６ｋｍ　３０分４７秒　５分３０秒／ｋｍ　１３８／１５９ｂｐｍ
帰宅ランでハイピッチジョグ。
５ｋｍ過ぎてからＷＳ×５。

７／７（金）
ラン７．３ｋｍ　３３分４４秒　４分３８秒／ｋｍ　１５８／１８３ｂｐｍ
トラック練４００ｍ×８本（レスト２００ｍ）
①１分３３秒②１分３２秒③１分３３秒④１分３０秒⑤１分２８秒⑥１分２７秒⑦１分２８秒⑧１分２３秒
連日走っているので、脚は重い。。
すこしづつペースが上がってきて、８本目で死ぬほど頑張って、最大心拍数１８３まで上がった。

７／８（土）
トレラン１４ｋｍ　１時間５９分　８分３２秒／ｋｍ　９０２ｍｕｐ　１４３／１７１ｂｐｍ
立石橋−京青の森−善峰寺−杉谷−ポンポン山−大杉−京青の森−立石橋
先週の日曜と同じコースを走る。
前日のトラック練で脚がきつい。。
立石橋−京青の森区間は１８分３９秒で脚の割りには良かった。
そこから登りは全部走る。

７／９（日）
ラン１１．４ｋｍ　５９分５２秒　５分１３秒／ｋｍ　１４３／１６８ｂｐｍ
ジョグる。
ＷＳ×５本＋短い登りを１本ダッシュしたけど、ダッシュにならなかった（笑）

娘との生活が始まり、夜に起される。。
毎日睡眠時間が２〜３時間程度で毎日眠い。
それでも合い間をみて毎日走ってやった！！