４／９〜１３

４／１０
バランスボール　
・１５分シッティング
・スタンディング　２分×２回
筋トレ
・ワンハンド（１２．５ｋｇ）左右１０回
・腹筋２５×２セット
・腕立て１３回　１セット
・アームレッグクロスレイズ改　１０回
・エルボーアウトフット　１０回
バランスボールスタンディングをしてる最中にバランスを崩し耐えた時に、腸腰筋を少し痛めたようで筋トレは途中で中止。

４／１１
三本ローラー　２０ｋｍ　２０分×２セット（Ｌ２くらい）

４／１２
実走２８ｋｍ
舞洲まで向かうが右脚が気持ち悪く舞洲まで行ってただけで引き返す。

４／１３
バランスボール
・シッティング（ＴＶ見ながら）
・スタンディング１分〜２分×３
・三点支持
・バランスボール上でアームレッグクロスレイズを数回

自転車には乗ってないけど、バランスボールはかなり乗れるようになってきた。足着かずバランスボールに座るなんて朝飯前。今日はバランスボール上でアームレッグクロイズが出来たし、体幹トレーニングはかなり順調。自転車がなぁ〜（汗）

この土日は様子見ながら河川敷き１００ｋｍくらい走る予定。日曜は練習後、舞洲へやま〜んさんメインで応援に行きます（爆）

Ｎ脇君、アキボンさん、やま〜んさん頑張って！！

実走４２１ｋｍ　ローラー４０ｋｍ　今月４６１ｋｍ