今日は仕事終わってからラン。 ラン１６km １時間１８分２７秒 ４分５３秒／km 木津川ＣＲまでは信号もあるのでアップしながら。 ＣＲからはＬＴ走１０km。 最初の５kmは４分４０秒くらいで、復路でギアを１段上げ４分３５秒前後。 ４６分２３秒 ４分３８秒…