ＬＴ走１０km

今日は仕事終わってからラン。
ラン１６km １時間１８分２７秒 ４分５３秒／km
木津川ＣＲまでは信号もあるのでアップしながら。
ＣＲからはＬＴ走１０km。
最初の５kmは４分４０秒くらいで、復路でギアを１段上げ４分３５秒前後。
４６分２３秒 ４分３８秒／km
帰りは流しながら。