自転車４３．４ｋｍ ラン５ｋｍ

５時起床して、外出るとポツポツ雨が。
やっぱ止めようと思ったが、６時半前に出発そのまま通勤。

自転車４３．４ｋｍ　あべ２３．５ｋｍ／ｈ
柳谷の大阪側行くか長岡京側行くか悩んだあげく長岡京側へ。
いつもダンシングを多用してしまうので、できるだけシッティングで頑張ろうと試みるも、後２３Ｔでは「むりじゃ〜！」って感じで結局ダンシングも使ってしまった。
１６分２５秒。
高槻側へ下り６．８ｋｍの長めの登りを２０分半ほど登ってといた。

今週土日は乗れないので、昼休みにラン。

八幡高校周回６周　５ｋｍ　２２分１２秒　４分２４秒／ｋｍ
ようやくベスト更新！！
２秒やけど（笑）
誤差範囲。

１ｋｍ　４分４１秒／ｋｍ
２ｋｍ　４分２８秒／ｋｍ
３ｋｍ　４分２２秒／ｋｍ
４ｋｍ　４分１７秒／ｋｍ
５ｋｍ　４分１１秒／ｋｍ　

登りで心肺に余裕があるものの脚が動かなった。
平坦・下りはキロ４分前後。
だいぶ平坦が走れるようになってきた感じ。

９月からはランも頑張ろうかと。
１１月はトライアスロンもあるし、今月は２回くらいはスイムの練習もしたいところ。