ラン２０km １時間４４分８秒 ５分１１秒／kmここ最近の走りから計算したところ、ＬＴペースが４分４０秒〜４分５０秒くらい！？ これを基準にすることにした。 アップ５ｋｍ、ＬＴ走８ｋｍ、ダウン３ｋｍのトータル１６ｋｍがメニューらしい。 自転車のパワ…