ＬＴ走

ラン２０km １時間４４分８秒 ５分１１秒／km

ここ最近の走りから計算したところ、ＬＴペースが４分４０秒〜４分５０秒くらい！？
これを基準にすることにした。
アップ５ｋｍ、ＬＴ走８ｋｍ、ダウン３ｋｍのトータル１６ｋｍがメニューらしい。
自転車のパワートレーニングのＬ４くらい！？
会社から河川敷（ちょい走ったところ）５分２０秒くらいでアップ区間が終わりＬＴ走開始。
スタートして４ｋｍ地点まではだいたい４分４５秒ペース。
折り返す予定が調子に乗ってさらに１ｋｍ延長して折り返し。
折り返してからは４分３０秒ペースまで上げてしまった（汗）
４分３０秒ペースではやはり乳酸が溜まるのが早い気がする。
やはり冒頭に書いたペースがＬＴ付近なのかな。
１５ｋｍ地点で右の内側くるぶしの下が痛み出したのでペースダウン。
補給なしで走ったもんだから、最後は脱水症状でフラフラになってしまった。