精華生駒練 ＬＴちょい上５ｋｍ走

自転車１０３．１ｋｍ　あべ２７ｋｍ／ｈ

今日も精華生駒らへんで運動。
６人の入賞経験者ばかり（汗）
Ｈ部君は大学生でクレフィールＣ３優勝。
trekyさんが連れて来たＨ田さんは去年の伊吹山で５位入賞とか。
う〜ん、ハイレベル^_^;
内容はアップダウンの周回を２周。
今回は千切り合わいせずペース走に。
が、十分しんどいんですが。。
１周目は誰も切れず。
２周目入ってから最初の登りをほぼ全部引いた。
下りはちょっと抑え気味に。
アップダウンを終えて、東畑方面へ曲がってからＨ田さんがガンガンあげて結構キツかった。
登りに入る前にシンジさんがずっーと引いてるので（前に出れない？）、ローテ飛ばして前に出る。
先頭変わってもらうと、またシンジさんが…
後は前に出れんか。
シンジさんは余裕の表情。
Ｈ部君も。
他の方は息が荒い。
で、登りに入ってからしばらくしてアタック。
シンジさんとＨ部君の３人に！
Ｈ部君がダンシングであげていき、シンジさんも。
もうちょい頑張れたら良かったが我慢できず千切れたm(_ _)m
シンジさんにかけるのが早過ぎと指摘を受ける。
確かに早かったな〜と反省（いつもやけど…）
やけど、このメンツでここまで走れてるわけなので、ここ数ヶ月で速くなったなと実感。
高船をまったり登って、Ｙ谷さんとＨ部君とお別れ。
４人で朝食会してから、出発裏清滝を登る。
シンジさん先頭固定。
頂上前で前に出るけど、シンジさんに差し返される…
またかけるのが早かったか。
で、清滝下って３人とは別れて、清滝登って精華方面走って終了。
では終わらずちょい休憩してラン。
トライアスロンもあるので、自転車→ランの練習！？

ラン１３ｋｍ　５分５６秒／ｋｍ

身体おもぉ〜^_^;
自転車の強度が高かったからしんど過ぎ。
木津川ＣＲまでまったりと。
ＣＲ入ってからＬＴちょい上走５km。
アップは身体が重かったが、あげてからスピードの維持は意外とまずまず。
４分３５秒前後。
へろってるけど１０kmくらいは走れそうなペース。
適当な位置で折り返して５km終了。
あとはまったりと石清水八幡登ってから帰宅。