①アップ ５０ｍ×８ ②板キック５０ｍ×８（１分１０秒サークル） ③５０ｍ×６（４５秒サークル） ④５０ｍ×６（ビルドアップ） ⑤５０ｍ×６（１〜３本目ファースト、４本目イージー、５，６本目ファースト） ⑥２５m×１０本（行きはスカーリング、帰りはタッチアッ…