木曜 久々レッスンレッスン前に アップ２００ｍ 板キック５０ｍ×１１本（１分１０秒サークル） 他３００ｍレッスン アップ２００ｍ メドレー１００ｍ プル５０ｍ×１０本（１分１０秒サークル） プル５０ｍ×６本（１分サークル） ５０ｍ×４（行きはプル帰りは…