朝 自転車 ２１．５ｋｍ ４８分 自宅−関西医大−職場家から淀川まで約２〜３分。 朝はホンマにいい練習場が近くにある。晩 トレッドミル 平坦 設定１０．５ｋｍ／ｈ→ラスト３分１１．７ｋｍ／h→ラスト１分１２．８ｋｍ／h ３０分 ５３００ｍスイムレッスン ２…