じてつうでＬ３

１１／１５
じてつう（Ｌ１）
実走 ６０ｋｍ ２時間３０分 Ａv２３．７ｋｍ／h １３１Ｗ １０８０ＫＪ

土日で４００ｋｍオーバー走ったダメージは大きく、１１／１５も緩めで走る。

１１／１６（往路）
じてつう（Ｌ３）
実走 ３０ｋｍ １時間１分 Ａv２９．６ｋｍ／h　１５２ｂｐｍ ２１４Ｗ ８５０ＫＪ

今朝は大分回復した感じ。腰が若干痛い。回復度合いは８０％ほどかな。
家出てすぐは上りなのだが、ここ２日比べて脚は軽い。
河川敷に入っても脚がよく回る。メーター見ると２００Ｗオーバー。
おぉ〜と思いながらそのままのペースを維持する。
最終的に出力は２１４Ｗまで上がる。

ちなみに僕の大正池のＴＴ（約２１分程度）のタイムからＦＴＰを換算すると４月で確か２８０Ｗ以上×０．９５＝２６６Ｗ。６月で２７３Ｗ（９割程度）×０．９５＝２５９多分２６０Ｗくらいなので定かではないがＦＴＰは２６０Ｗとにしておこう（笑）
そうすると今朝の出力はＬ３の下限に値する。ちょっとあげすぎたかなと思うが、出力さえ自己管理すれば、今朝の結果から毎日乗っても問題ないように感じる。

（復路）
じてつう（Ｌ２）
実走 ３０ｋｍ １時間７分 Ａv２６．５ｋｍ／h　１２２ｂｐｍ １８１Ｗ ６５０ＫＪ

寒すぎて心拍が全然あがらんかった。。。

今月　実走　１１８０ｋｍ　ローラー １０６ｋｍ　計１２８６ｋｍ　２４４０６ＫＪ