１１／１７
じてつう
往路（Ｌ２）
３０ｋｍ １時間６分 Ａv２７．３ｋｍ／h １５６Ｗ
復路（Ｌ１）
３０ｋｍ １時間１９分 Ａv２２．５ｋｍ／h １２６Ｗ
合計１１３０ＫＪ
１１／１８
完全休養
１１／１９
ローラー１（Ｌ１）
３０ｋｍ １時間６分 １１５ｂｐｍ １３２Ｗ ５２０ＫＪ
ローラー２（Ｌ２）高回転
３５ｋｍ １時間 １５２ｂｐｍ １７５Ｗ １０４ｒｐｍ ６５０ＫＪ
１０分ダウン
ローラー３（Ｌ１）
３５km １時間７分 １１９bpm １３４Ｗ ５４０ＫＪ
今月 実走 １２４０ｋｍ ローラー ２０６ｋｍ 計１４４６ｋｍ ２７４２６ＫＪ
