久々チーム練

１１／２３
実走（Ｌ２） 家−玉水橋−家−枚方大橋
５６ｋｍ ２時間２分 Ａv２７．５ｋｍ／h １３２ｂｐｍ １７１Ｗ １１６０ＫＪ

チーム練（Ｌ２） 枚方大橋−木津川台−関西医大−御幸橋＋α
８５km ２時間５５分 Ａv２９．３ｋｍ／h １５０ｂｐｍ １８４Ｗ １８００ＫＪ

９：００に枚方大橋で桃太郎監督とあきぼん隊長と待合せて出発。
監督と隊長がいきなり関西医大の土手を下る。僕は傾斜を見て「えっ！？」と反応できず、後で合流できるだろうと思ってそのまま走る。
・・・が合流できず砂利を走ったり、バイクを担いで土手を下ったりシクロ状態（汗）
そのまま千切れました。もう待っててくれないだろうと思って（笑）たら、御幸橋で待っててくれはった。「ほっ。」

そこから３人で回しながら木津川台を目指す。あきぼん隊長がクルクルクルクル回転系のトレーニングされているので、対抗して僕もクルクル回す。調子がよくて１１０〜１２０ぐらいでキープ。

監督から「ダイちゃん、全然息乱れへんな」と言われ、「ホンマやな〜」気付く。
高回転かつ２００Ｗ以上で走っていたにも関わらず全然息が乱れない。

玉水橋を過ぎてしばらく走るとチェロッキーナ姉様とすれ違う（後で追いかけることに）。

木津川台のコンビニに到着。数分休憩し、監督の指示でＡｖ３５ｋｍ／ｈくらいでチェロッキーナ姉様追いかけようか（笑）ということになり出発。僕もギアを１発上げて前をひく。

＜データ＞　大体Ｌ３〜Ｌ４の強度
５分 ２８４Ｗ １０分 ２５７Ｗ ２０分 ２２４Ｗ ３０分 ２２３Ｗ

前をひいてる時は２５０Ｗ以上。シーズンに比べてパワーは出ない。ただし、心肺は余裕でほとんど息が乱れない。脚が先にくるかんじ。
走り込みの成果が出始め、心肺が大幅に向上している！！
後コーナーリングをちょっと頑張ってたら、監督から「ダイちゃんの乗り方恐い。もっと後に安心するようなコーナーリングせなあかん。あと、コーナーリング中に踏み過ぎ」と指摘され反省。もっとうまい人と一緒に走って勉強せなあかんなと思う。

結局、チェロッキーナ姉様に追いつかず（さすが最狂女子）関西医大に到着。休憩して監督とは別れて、あきぼん隊長と話ながら走り御幸橋でお別れ。僕はまた木津の方へ走り出すのでした（笑）

　
実走（Ｌ１） 再び木津川台−帰宅
４５ｋｍ １時間４５分 Ａv２６．９ｋｍ／h １３６ｂｐｍ １３８Ｗ ７６０ＫＪ

やま〜んさんに教えてもらったgolden　cheetahのデーター取りのために、一発スプリントして９１２Ｗ。さら脚ならもうちょういいけそうですが。
あとはタラタラＬ１で走って家まで走って帰宅（途中雨に打たれました）。

今月　実走　１６４６ｋｍ　ローラー ２０６ｋｍ　計１８５２ｋｍ　３５６９６ＫＪ