スーパーＬＳＤ

１１／１　完全休養

１１／２　
ローラー　１５ｋｍ　３１分　１８０ＫＪ

１１／３　
実走　２０７ｋｍ　７時間５分　Ａｖ２９．１ｋｍ　１３７ｂｐｍ　１６７Ｗ　４０８０ＫＪ　御幸大橋−泉大橋往復×４（笑）

今日は美山まで走ろうかと思ったけど、木津川ＣＲスーパーＬＳＤに変更。※スーパーＬＳＤとは木津川ＣＲ御幸橋−泉大橋往復×４をできるだけ止まらずＬＳＤすることです（爆）

５時４８分出発
１往復目　体が動かず、だいたいＡｖ２８ジャスト程度。１６０Ｗ　心拍数１２０ぐらいでいい感じのＬＳＤ。補給食パワーバー（２００ｋｃａｌ）を補給。

２往復目　途中トイレで約１分自転車から降りる。１７０ｋｃａｌ程度の補給。

３往復目　景色が変わらず精神崩壊しそうになり別ルートに変えようかと考えるが。。。「強くなるためや！！」と自分に言い聞かせる。１００ｋｃａｌ補給するもエネルギーが足りなくなるのは明白なので、木津川台のコンビニでゼリー（２００ｃａｌ×３個）と水を補給。この間約３分程度。大体このあたりでＡｖ２９台くらい。

４往復目　心拍が１５０台まで上がりもはやＬＳＤではなくなる。もうええわ〜と思い、パワー１６８を割らないように走る。出力としてはほぼ一定で走れているのでいいでしょ。
泉大橋を折り返ししばらく走ると対向にＡＸＩＯＮジャージ発見。桃太朗監督とミナミーとミセスミナミーでした！！声掛けてみたけどすれ違いだったので気付かれたでしょうか！？
トイレで約１分自転車から降りる。
その後、２００ｋｍ地点までそのままのペースで走り、残りはダウン走。丁度２００ｋｍ地点で急に空腹に襲われた。おそらくハンガーノックの前兆のように思われる。
前日に食べ過ぎたくらい食べて、朝はトースト２枚にスクランブルエッグ＋ハムで６００ｋｃａｌ。補給で１１００ｋｃａｌで合計１７００ｋｃａｌ程度。前日にしっかり食べて、当日に２０００ｋｃａｌ摂取すれば大体２００ｋｍは走れることが分かった。強度が強くなれば厳しいでしょうが。

そして１３時過ぎに帰宅。意外にも疲れはあまりなし。普段２００ｋｍ走った時にはかなり眠くなるのですが、今日は結構余裕でした。

今月　実走 ２０７ｋｍ　ローラー　１５ｋｍ 計２２２ｋｍ