大阪スポーツ祭典30kmロードレース

５時半起床。
昨日買っておいたパン２個とバナナを食す。
脚の状態は微妙…
平日のローラーと自転車で膝が痛かったり、ふくらはぎの張りが取れず。
木曜の晩には右側の四頭筋が攣り、そこがまだ痛い（涙）
金土は完全休養したものの完全には回復せず。
今回のコースは長居陸上公園周回コース（1周2813m×10周プラス1870m）の３０ｋｍ。
周回コースなので、最悪リタイヤすればいいか。

３０km ２時間１６分２０秒 ４分３１秒／km １７位

作戦は前半４分２５秒／kmくらいで走って、後半失速分を考えてトータル４分３０秒／kmで。
スタートと前にようかん一つ。
スタートして大体４分３０秒切るくらいのタイムで安定したペース。
早々に右の腿が痛い…
６日の八幡マラソンはキレキレでペースが上がったけど、今日はこれくらいのペースが限界だった。
レースの方と一般の方が入り交じり２０人くらいの集団で進む。
給水が走行側と反対にあり難しい。
給水でペースを落とし過ぎると、ダッシュして集団に追い付かなければ行けないし呼吸も荒くなり心拍も上がる。
徐々に慣れてくる。
１０ｋｍくらいで持っていた、ゼリーとパワージェルの補給を済また。
そうこうしてる徐々に人数が減り、２０ｋｍを越えると５、６人くらいに。
八幡マラソンの時は１８ｋｍくらいでペースダウンしてきたけど、今日は抑えてる分まだ行けるがかなりきつい。
２３ｋｍくらいで４人で走っていたけど、一人がペースアップ。
集団はバラバラに。
これが脚にきて２５ｋｍから急速にタレた。
ここまでは４分２６秒ペースで走れたいたのにな。
しかも右の内側の膝周辺の感覚がおかしい。
ここからゴールまではほぼ一人旅。
キロ５分を越えないようになんとかゴールした。

フルマラソンに向けての試金石だったけど、課題が多く残る結果になった。
タイム的には全然ＯＫだったけど、最後の失速が気になるしフルマラソンは厳しく…
おそらくこのままだと３時間半切るのがギリギリになるような気がする…