体重５９．３ｋｇ UTMF前最終練習

４時半起床。
トイレで起きた。。
体重は５９．３ｋｇ。
昨晩に糖質食べたから、脚の怠さがだいぶマシになった。
パンとバナナ×２とパワーバーのウエハース×２でカーボローディング。
約９００kcal程。
その後、眠くなり２度寝で７時過ぎに起床。
ストレスレッチを入念にして、車で西代里山公園へ。

アップを１ｋｍ程して心拍数を上げてから、立石橋−京青の森のＴＴ開始。
前半の緩斜面でしっかりタイムを稼ぐ。
スタートして心拍数が早々に１６０オーバー。
終盤の激坂は我慢して全部走り最後モガいて心拍数は１７７まで。

立石橋−京青の森（１．９ｋｍ　３１０ｍｕｐ）　１６分２０秒　１７０／１７７ｂｐｍ
去年の秋の１７分４秒がベストだったので、４４秒更新した。

その後は東側の激坂の釈迦だけをＴＴしに行く。
心拍を整えてスタート。

釈迦岳（０．９ｋｍ　２２４ｍｕｐ）　１０分５秒　１６９／１７４ｂｐｍ
ガーミンでタイム計るの忘れてたので、ここはＳＴＲＡＶＡより。
２秒だけ更新（笑）

杉谷から金蔵寺まで下り、ロードで小塩山　天皇陵道へ。
ここは距離が若干長いので序盤やや抑えながら、最後追い込む。

小塩山天皇陵道（１．６ｋｍ　４１０ｍｕｐ）　１９分３９秒　１６８／１７７ｂｐｍ
去年のベストが２０分２９秒なので、こっちは５０秒短縮。

金蔵寺から府道までの短い登りもアタックした。
アタック後、ハンガーノックになってフラフラでゴール。
今日はなんとなくだけど登り方が少し分かった。
腸腰筋を使うといい感じ。

これにてＵＴＭＦの練習は終わり。
しっかり疲労抜いてレースに挑みます。