ジョグ＋階段

５時過ぎ起床。
体重は６１．４ｋｇ。
コーヒー飲んで、軽くストレッチしてから５時半過ぎに出発。

昨日よりは幾分回復傾向。
河川敷まで徐々にペースを上げて、河川敷からＥペースで御幸橋−八幡駅。
生駒チャレンジ登山も控えているので、登りも入れておく必要があるので、石清水八幡宮の表参道でアタック。
最後乳酸まみれ。。
だいたい５分くらいの登りなので、明日にダメージは残らないだろう。
ロードで橋本駅までダウンヒルして家まで帰宅。

１１．５ｋｍ　５９分５秒　５分８秒／ｋｍ　１３６／１７１ｂｐｍ