朝ロード１３ｋｍ 昼トレイル１２ｋｍ

６時過ぎ起床。

少しいつもより遅め。

身体は怠い。

準備して７時過ぎに出発。

回復ペースで１３ｋｍ　１時間１６分３１秒　５分５１秒／ｋｍ

帰宅して奥さんの宝塚の実家へ移動。

少し時間をもらえたので、中山で遊ぶ。

奥さんの時間がけっこう山の上にあるので、ロードで３ｋｍ山本駅まで弱ダウンヒル。

脚が重い割にはキロ４切るペースで下れた。

住宅街を抜けて最明寺からトレイルイン。

そこからけっこうなペースで登っていく。

勾配のキツい岩場に入り、ウォーク変える。

こういう登りが苦手。

心拍数も１７０オーバーで苦しい。

岩場を終えてからはアップダウン区間に入る。

ちなみにシューズはＡＤＩＺＥＲＯ　ＲＣ。

下りはほとんど問題ないのだが、砂場がかなり滑ったな。

山頂まで到着。

山頂から少しトレイルを走り、再びロードへ。

そこから２ｋｍキロ４切るペースでダウンヒルして終了。

１２ｋｍ　１時間１１分１８秒　５分５６秒　１６０／１７９ｂｐｍ

けっこう追い込めた。

奥さんの実家に戻り、夕食を食べてから車で自宅まで帰宅。

疲れた。