ポンポン山×２

５時過ぎに起床。
クルマで移動で柳谷へ。
最近お気に入りのポンポン山１６kmコースを走る。

１６ｋｍコース
柳谷−ベニーカントリークラブ−川久保−本山寺−ポンポン山−釈迦岳−京青の森−ひだまり広場−柳谷

ベニーカントリークラブまでの１.４kmほどのロードの登りをスタートから頑張る。
次は川久保までの下りをキロ４切るペースでダウンヒルして、際面ヶ谷林道のアップダウンを終えてからポンポン山まで登り約５km。
結構頑張ったつもりが意外とタイムは伸びず。。
３４分４３秒でベストの５０秒も遅い。
でも柳谷からポンポン山までのトータルタイムは自己ベスト。
前半の下りでタイムを稼いだ。
あとは下り基調をぶっ飛ばす。
釈迦岳ー京青の森を終えて柳谷まで戻る時に転けた。。
治りかけてた左膝が血が。。
いつも左膝をやってしまう。
ここから少しペースダウンして柳谷へ。

１６．１km １時間３６分２４秒 ５分５８秒 １５８／１７２bpm ７５７mup
このコースのレコード。
キロ６切れた！

４０分くらい休憩してから、ＪＲ山崎駅へラン友さん２人を迎えに行く。
パヴェナチュールでパンを購入してから、車で西代里山公園へ。
そこから３人でスタート。

西代里山公園−京青の森−釈迦岳−杉谷−金蔵寺−小塩山−森の案内所−ポンポン山−釈迦岳−京青の森−西代里山公園

２１．２ｋｍ　４時間５９分　１４分６秒／ｋｍ　１１２ｂｐｍ　１４３８ｍｕｐ