朝ポンポン山

明日早朝トレランしたかったけど、雨みたいなので前倒しで今日走る。
先週と同じように天王山リピートしようと思ったけど退屈なのでコースに変更。
退屈な練習が一番効果があると思うけど。
回復するのにもう一日欲しかった。

１６ｋｍ　１時間３８分３６秒　６分９秒／ｋｍ　１４９／１６７ｂｐｍ　７４０ｍｕｐ
柳谷−ベニーカントリークラブ−川久保−本山寺−ポンポン山−釈迦岳−京青の森−ひだまり広場−柳谷

柳谷からボチボチペースでロードを登り、ベニーカントリークラブから川久保までのロードの下り約３ｋｍをキロ４くらいで。
際面ヶ谷林道で東海自然歩道に入り本山寺、ポンポン山まで登板。
脚の疲労感があり登りのペースが上がらず、心拍数もそこそこしか上がらず。
右のシンスプリントに違和感（張り？）を感じた。
ここから下り基調でできるだけ、ストライドを意識しながらペースを維持し柳谷まで帰った。
右のシンスプリントを少しケアしないと。