５時起床。 ５時半に出発。 前日のトラック３kmが効いたみたいでペース上がらず。 キロ６くらいから少しビルドアップ。 石清水八幡の表参道登って、ロードで橋本駅方面に下る。 ウインドスプリント１本消化。 １５．１km １時間２７分１８秒 ５分４７秒／km …