１５ｋｍペース走

４時５０分起床。
いつもより距離を多めに走る予定なので、少し早起き。
ＢＣＡＡを飲んで、アクエリをコップ２杯飲む。
基本朝練中は無補給なのでしっかり水分を取る。
ストレッチに時間を掛けて、５時２０分頃に家を出た。

走り始めてすぐに右の脹脛に痛みが出る。
しばらくすると無くなったけど。
入りの１ｋｍは４２８。
いつもよりは早いけど、寝起きでアップなしなので遅く。
ビルドアップして淀川河川敷に到着してペース走スタート。
設定は４分２０秒で２０ｋｍ走るつもりだったけど、４分１５秒で入ってしまったのでそれを維持。
スタートから１０ｋｍで折り返すつもりだったけど、設定ペースが早かったのでちょっとしんどい。。
スタートから８ｋｍ地点で折り返し１５kmに変更。
ラスト３ｋｍくらいからペースを上げ始める。
家の方には向かわず、京都方面に向かい走る。
ラスト１ｋｍで３４５まで上げて終了。
心拍数１８２まで上がり追い込めた。

１５ｋｍ　１時間３分０秒　４分１２秒／ｋｍ　１６３／１８２ｂｐｍ

その後、御幸橋までゆるゆる走り、そこで折り返して家まで５ｋｍほどダウンジョグしてトータル２０ｋｍ以上走れた。

疲労を貯め込んだ状態でもまずまずペースで走れるようになってきた。
１０月はＬＴ付近をしっかり積み上げていこうと思う。