ローラーのち実走

９時間ぐらい爆睡。朝起きたら体中だるい。まだ、疲れているのか？

ローラー　５０ｋｍ　１時間３４分　１８８Ｗ　１０７０ＫＪ

三本ローラーで１２分アップ。
固定ローラーで１時間　２０４Ｗ（Ｌ２）　結構しんどいｗやはりまだ調子は悪いのか？
三本ローラーで２２分　１７０Ｗ（Ｌ２）でダウン。

なぜいちいち三本から固定に乗り換えるかと言うと。三本ローラーで長時間乗ると股の内側が痛くなって乗れないので。
三本ローラーかなりふらふらせずに回せるようになってきた。多分上半身の力がだいぶ抜けてきたんだと思う。そして、１４時くらいまでぐうたら〜。

夕方から八幡へ帰るために実走。

実走　６５ｋｍ　２時間１４分　Ａｖ２９ｋｍ／ｈ　２０６Ｗ　１５６４ＫＪ
（大阪−淀川ＣＲ−木津川ＣＲ（御幸橋−山城大橋往復）

１６時大阪出発して淀川ＣＲへ。かなりの追風。ラッキー！！三本ローラー練の成果かだいぶ上半身の力が抜けてきたような気だけしないでもない。
途中でメーター見たら２３０〜２５０Ｗで巡航してる。なんで？朝は２００Ｗがしんどかったのに。しかも呼吸はＬ２レベル。
調子は悪くなさそうなので関西医大過ぎてから７５ｒｐｍ練を。

１本目　５分　２５７Ｗ
２本目　５分　２６１Ｗ
３本目　明日も走るし調子乗らんとこと思いや〜めたｗ（レスト５分）

御幸橋に入りひたすらＬ２（１８０〜２１０Ｗの間）で走り、山城大橋で折り返して実家に帰宅して終了。

今月　実走５７８ｋｍ　ローラー４２６ｋｍ　計１００４ｋｍ　２２９４６ＫＪ