ラン ５ｋｍ ３１分５１秒 ６分２１秒／ｋｍ ３日ぶりのラン。 ふくらはぎの痛みはないけど、はりがあるのでゆっくりと。 来週くらいから強度上げたい。ローラー ３５分 仕事終わってから柳谷へ行こうと思ったけど、寒過ぎて直接帰宅してローラーすることに…