ラン５ｋｍ ローラー

ラン　５ｋｍ　３１分５１秒　６分２１秒／ｋｍ
３日ぶりのラン。
ふくらはぎの痛みはないけど、はりがあるのでゆっくりと。
来週くらいから強度上げたい。

ローラー　３５分
仕事終わってから柳谷へ行こうと思ったけど、寒過ぎて直接帰宅してローラーすることに。
ローラー開始して心拍１６０まで上がるまで徐々に負荷を上げていく。
１６０入ってからポチっと２０分頑張ろうとしたけど、強度キツ過ぎて１０分に変更。
最後は１８１まで上がった。