ラン６ｋｍ ローラー３０分

朝　ラン６ｋｍ　３９分５５秒　６分３９秒／ｋｍ　１３１／１６３ｂｐｍ
八幡市駅から階段ルートで石清水八幡宮まで登る。
帰りは未舗装路ルートで。
足首が痛くなる…
ランはすぐケガするな。

夜　ローラー３０分　１４４ｂｐｍ／１７６ｂｐｍ
負荷をやや掛けてスタート。
徐々に脚が回り出す。
２０分過ぎてから、ギアを上げて７５ｒｐｍくらいで登るイメージで５分。
が、５分のうちのラスト２分から回転を上げ、１分を１２０回転まで上げて心拍を上げた。
結局最後はモガき系でした。