朝 ラン６ｋｍ ３９分５５秒 ６分３９秒／ｋｍ １３１／１６３ｂｐｍ 八幡市駅から階段ルートで石清水八幡宮まで登る。 帰りは未舗装路ルートで。 足首が痛くなる… ランはすぐケガするな。夜 ローラー３０分 １４４ｂｐｍ／１７６ｂｐｍ 負荷をやや掛けてス…