柳谷→嵐山

朝　自転車８０ｋｍ

柳谷へ大阪側から登る。
先週と同じように息切れないくらいのペースで登ってたが、中盤過ぎの分岐からペースアップしてみた。
柳谷大阪側　１４分４１秒
そのまま楊谷寺から周回スタート。
１本目は大阪側のダメージを回復させるのにゆっくりめで１４分３１秒。
２本目は１つ目の登り（０．４ｋｍ）を全開で登って、２つ目（１．８ｋｍ）は淡々と走り１３分７秒。
３本目は１つ目全開で、２つ目も淡々と登っていたけど、２本目よりペースが良いのか１２分切れそうだったので終盤ペースを上げて、下ハン握ってスプリント（笑）
残念ながら１２分切れず１２分５秒（でも、ベストタイム）
今年はレースで下ハン握ってスプリントしたいな〜。

そのまま帰るのも時間的になんだし、今日は嵐山へサイクリング。
それでも結構脚にきて帰りはフラフラになりました。

明日天気が悪いようなので、金曜日に前倒しの練習しておいてよかった。
仮に明日天気が回復したとしても無理。
それくらいこの二日はよく追込めたと思う。

夜　スイムレッスン２３００ｍ
眠いけど、プールへ。
アップ５０ｍ×８
板キック１００m×５
プル１００m×５
１００ｍ×８（３分サークルのファースト）
１００ｍダウン