ラン ５ｋｍ ３０分ほど 昼休みに八幡高校の周り（１周８５０ｍのアップダウン）６周走る。ラスト２周目の登りであげたら足底筋にややはりを感じたので、走り終えてから水でアイシング。バイク ４０ｋｍ柳谷（長岡京側）１８分３５秒（１７１／１８８ｂｐｍ…

タイミング逃したのと体調不良で３日乗らず。今日も体調は悪い。精神衛生上悪いので今日は乗ることにした。ローラー３０分くらい乗るつもりだったけどやる気がなくなりやっぱ実走で。ローラー１２分実走７ｋｍ 近くの坂（５４０ｍ 勾配７．５％） １本目 １…

近くの坂（５４０ｍ 勾配７．５％） １本目 １分５５秒 ダンシング８割程度。 ２本目 １分３４秒 シッテイング全開 最後タレた。 ３本目 １分４６秒 ダンシング。最後に向けて余力残しながら。ラストスパートでダンシングが維持できなくなりシッティングでな…

時間がなかったので、自転車で近くの坂（５４０ｍ 勾配７．５％）でもがき。１本目：１分４９秒 ダンシング＋シッティング ２本目：１分４５秒 オールダンシング