坂ダッシュ３

タイミング逃したのと体調不良で３日乗らず。今日も体調は悪い。精神衛生上悪いので今日は乗ることにした。ローラー３０分くらい乗るつもりだったけどやる気がなくなりやっぱ実走で。

ローラー１２分

実走７ｋｍ
近くの坂（５４０ｍ　勾配７．５％）
１本目　１分５４秒　ダンシング８割程度。
２本目　１分５２秒　シッティング８割程度　　
３本目　１分４０秒　ダンシング＋シッティング９割程度