ラン 夜谷 坂ダッシュ４

ラン　５ｋｍ　３０分ほど
昼休みに八幡高校の周り（１周８５０ｍのアップダウン）６周走る。ラスト２周目の登りであげたら足底筋にややはりを感じたので、走り終えてから水でアイシング。

バイク　４０ｋｍ

柳谷（長岡京側）１８分３５秒（１７１／１８８ｂｐｍ）
朝起きれず朝練できなかったので、仕事終わってから柳谷へ。
２本頑張ろうと思って入りはゆっくり入る。前に比べてだいぶ楽に登れるような感じ。楊谷寺を越えて崖から「ガサガサ」って聞こえて(多分鹿）鳴き声が聞こえる。ベニーカントリークラブまで登るも戻るのが気持ち悪くなり高槻まで下った。昔はまっくらなところを一人で登っても怖いなんて思わなかったけど、野犬に追いかけられてからホンマトラウマ（汗）前回より３０秒以上縮まったｗでも、１本でも一杯一杯。

近くの坂（５４０ｍ　勾配７．５％）１分３５秒
帰りに近くの坂による。アウターで登って途中でインナーへ。ギアが軽すぎたので一枚あげて最後モガききる。手ごたえは今までで一番よかったけど、ベストの１秒落ちでした。

今月３９８ｋｍ