京都西山トレラン練

トレラン　２４ｋｍ　３時間５２分　１５０／１８０ｂｐｍ
柳谷駐車場〜釈迦岳〜ポンポン山〜大原野森林公園（西尾根ルート経由）〜小塩山〜大原野森林公園〜釈迦岳（東尾根ルート経由）〜柳谷駐車場

３時間しか寝れなかった。。
午後からは旅行に出掛けるので、午前中にトレラン。
釈迦岳の登りを全力走で心拍１８０迄上げれた。
後ほど、ＳＴＲＡＶＡでタイムを見ると５０秒近く過去のタイムを更新。
トレランは心拍数と脚の乳酸の溜まり具合、コースレイアウトを考えながら走る。
勾配にもよるが登りでも走ることに拘らず、歩きもしっかり入れた方がトータルで早い場合が多い。
ポンポン山から西尾根ルート経由で大原野森林公園へ。
西尾根ルートがいまいちどこからスタートしているのか分からなかったが、看板を見つけて今回初。
アップダウンのあるルートで基本的には東尾根ルートと似た感じのレイアウト。
大原野森林公園から小塩山へ。
小塩山も今回初チャレンジ。
山頂まで走り、大原野森林公園まで折り返し。
大原野公園からは東尾根ルート経由で釈迦岳まで走った。
ハンガーノック気味＋脚が終わり気味でラスト３ｋｍ程度はフラフラで歩き入れながら柳谷駐車場へ。
２度心拍計がおかしな数字を出していたが、４時間平均１５０ｂｐｍ程度維持できたのはよかった。

午後から出発しなばなの里へ。
日曜は関、亀山らへんで観光。
良く歩き疲れた。