2018-09-14 ジョグ ラン 5時30分起床。 信越2日前。 5時50分に出発。淀川まで出て、京都方面に走る。 スタート地点から4kmで折り返してウインドスプリント3本消化して帰宅。7.5km 37分15秒 4分57秒 137/161bpm