１０ｋｍペース走

昨晩は左の臀部に張りがあったので、しっかり解しておいた。

５時過ぎ起床。
ストレッチを入念して、ＢＣＡＡとコーヒー飲んで５時半には出発。

今日は信越ペーサー最終ポイント練。
選手として出るなら、今日は高強度しないけど、ペーサーで当日は４０ｋｍ程度なので問題ないだろう。
淀川河川敷までの約２．８ｋｍをビルドアップさせながらアップ。
東からの風が強く気になる。。
河川敷について１０ｋｍペース走スタート。
キロ４分１０秒くらいを目安に
入りの１ｋｍは４分２秒。
楽にキロ４切れそうな感じだったが抑えた。
これは追い風やね。
往路５ｋｍは東から西に向かって走るので追い風基調。
５ｋｍで折り返して、一段ギアを上げるけど。。
かなりの向かい風。。
腕をしっかり振って、ペースを落ちないように維持。
復路の５ｋｍは地獄。
特に最後の１ｋｍはかなりの風。
入りの１ｋｍが楽だった理由はこれか。。
ラスト１ｋｍスパートしてキロ４をギリ切ってゴール。

１０ｋｍ　４０分４３秒（４分４秒／ｋｍ）　

あと２回くらい同じ練習こなせばキロ４で走れるようになるかな。

家までの３ｋｍはしっかりダウンしてトータル１６ｋｍ程走って終わり。
あと数日は疲労抜きに徹します。