２日連続高強度

＜土曜＞
９時半起床。。
睡眠不足解消できた。
それにしても寝過ぎだろう。。
京都から大阪まで５０ｋｍ走る練習会は雨のため中止だったのでいいか。

雨が止んでから、自走で枚方市民体育館の陸上競技場へ。
行きは遠回りしてしまい６．５ｋｍ。
競技場に到着して受付。

アップは完了しているので、すぐに走り始める。
１０ｋｍの予定。
久々にペース走するので、入りは４分１５秒切るくらい。
すぐに４分１０秒切るペースで巡行。
やっぱりまだキロ４維持ができない。
５ｋｍ過ぎてペース上げて行く予定が維持で精一杯。
しかも右足の靴の紐が解けた。。
なんとかスピードで維持ができていたけど、紐が解けた状態で故障してもいけないので８ｋｍで終了。

８ｋｍ　３３分９秒　４分８秒／ｋｍ　１７０／１８１ｂｐｍ

心拍数が１８０を超えているので、もはやＬＴレベルより上。。
１０ｋｍ走のペースに近いレベル。
残念ながらジョグでキロ５分でずーっと走るだけでは速くならないことがよく分かる結果となった。

帰りは家まで最短距離で５．８ｋｍ。　
トータル２０ｋｍ以上走れた。

＜日曜＞
５時半起床。
ロード＆トレイルで３０ｋｍくらい走る予定だったけど、臀部が張っていて土曜のダメージが大きい。
「休もう」と「走ろう」の葛藤を繰り返して気付けば６時３０過ぎていた。
６時５０分から出撃。

しんどいのでキロ６分くらいで走行。
景色を楽しみながら。
淀川河川敷に出てから大阪方面に向かい、７．５ｋｍ地点で折り返し。
低心拍数でひたすら走る。
ラスト２ｋｍくらいからウインドスプリントを２本消化して帰宅。
心拍数は完全にＬＳＤ。

１５ｋｍ　１時間３１分４秒　６分４秒　１０９／１４５ｂｐｍ

帰宅後娘にご飯食べさせた。
１４時くらいからお出掛けするので、やっぱりもう少し走りたいと思い…。
車で西代里山公園へ。
久々に立石橋〜釈迦岳までのＴＴすることに。

立石橋−釈迦岳　３．３ｋｍ　標高差５５０ｍ　１６．６％（距離はガーミン、標高差は地理院地図を参考）

（ＳＴＲＡＶＡより　距離と標高差は異なる）

ここは２０１７年１月以来のＴＴ。
その時は３１分５２秒。
今回はできれば３０分切りたい。
まずは第１セクションの京青の森まで。
序盤は緩斜面。
ここはロードの走力がものを言うと思われる。
昨日のトラックダメージがあり、全力では追い込めず。
勾配が緩むとペースを上げたり、急勾配はペースを下げたりとできるだけ身体に掛かる負荷に上げ下げがないように。
京青の森手前の急登は無理せず、パワーウォーク。
京青の森を１６分４０秒くらいで通過。
立石橋−京青の森区間ベストは４月のＵＴＭＦ前にＴＴして１６分２０秒。
しかもベスト時は体重５９ｋｇ、今回は６１ｋｇくらい。
軽量のアディゼロフェザーで今回は重たいゲルフジアタック。
ベストの２０秒落ちは上出来過ぎる！
第2セクションの京青の森から釈迦岳までは我慢。
心拍数も１７０を超え出す。
段々としんどくなり、やめようかと弱気になり出すが我慢し続けた。
で、ラストスパート。

２９分４４秒（１６５／１７７ｂｐｍ）
上昇速度は１１０９ｍ／ｈ

な、なんと２分以上も更新できた。
前日のトラックによる脚の怠さがあったものの、そのおかげか高心拍数を維持し易かった。

釈迦岳から西代里山公園はボチボチペースで戻った。

この二日間で良い練習ができた。
また、課題も見えた。
まずは１０ｋｍをキロ４で走れるようにする。
これを目標にしようと思う。