２０ｋｍ走

５時起床。
体重は６１．６と不摂生がたたり、大幅の増量。。
出張中にラーメンやお菓子食べたり、酒飲んだり。。
スマホアプリのレーダーを見ると６時半には雨が弱まる模様。
そこまで待てないので、６時前に家出た。
けっこう降ってるし。。

左の足底（多分シンスプリント）の張りや節々にも痛みがあり、脚のコンデションはあまりよろしくはないので、３０kmはやめて２０kmにした。
淀川河川敷までビルドアップしながらアップするけど、脚の軽さはあまり感じなかった。
河川敷に入り、キロ４分２０秒をベースペースにした。
いつものごとく追い風。。
帰りがいやだな。
スタート地点から１０ｋｍで折り返す。
はい、向かい風。。
強度は上がるがペースは上がらんないパターン。
５km切ったあたりから、ペースを上げて行く。
今回は家に向かわず、そのまま御幸橋の方。
ラスト１ｋｍを切って、河川敷から府道に合流するが、ちょうどそこが登りになっていて、心拍数がぐーっと上がった。
ラストスパートしてゴール。

２０ｋｍ １時間２６分３４秒 ４分１９秒／ｋｍ １５４／１７６ｂｐｍ

心拍数も低いし良い感じ。
ピッチも１９４と脚も良く回っている。
去年の今頃は１６ｋｍを４分半でヒィヒィ言っていたことを思い出すと今年ははるかに状態は上。
ちなみに去年の神戸で３時間１分だったので、よほどのことがない限り今年の神戸はサブスリーは固いと思う。

その後、実家に用事があったので、実家に寄ってから帰宅のトータル２６ｋｍ程度。