階段インターバル ９月４７８ｋｍ

６時に起床。
まぁまぁ、脚にダメージあり。
こういう疲れた状態で追い込むのはいい練習になる。
数ｋｍ程度のインターバルをするのも効果が高そうだけど、足の状態がイマイチな感じなので登りで心拍数を上げることにした。

７時前に出発。
ジョグで走り、橋本駅から石清水八幡宮までロードで登る。
その後、裏参道を下ってから裏参道階段登り（０．２ｋｍ　標高差約８０ｍ）のインターバルを５本消化。
けっこう脚にきた。
その後、ダウンをしっかりして１１ｋｍで累積５００ｍオーバーで帰宅。

９月は４７８ｋｍ走りました。
ロードだけだと４１２ｋｍでロードだけの月間走行距離だと過去最高。
て言うか、トレイルが台風で壊滅的状態で仕方なくロードが多いだけ。。
月間の平均は５分６秒／ｋｍ。
まずまず。