５ｋｍペース走＋アップダウン走

５時前に自然起床。
もうおじいちゃんですな。。
ストレッチしてコーヒーとＢＣＡＡ飲んで出発。

メニュー悩む。
信越のペーサーといえど、４５ｋｍ以上も走っているのでまだ少しダメージがある。
アップで淀川までビルドアップ。
４分４８秒→４分１７秒まで上げれた。
まずまずだったので、短めのペース走に決定。
入りの１ｋｍが３分５９秒。
キロ４でいけるとこまで行くか。
が、すぐしんどくなり維持で精一杯。
特に右の臀部に張りを感じる。
これは無理ということで、５ｋｍにすることに。
なんとかこなすことができた。

ギリギリで２０分切り。。
脚に疲労があるから、ストライドがかなり狭い。
無理やりタイムを出そうとして、脚の回転が上がりピッチが２００くらいの高回転で心拍数は高い。
このまま帰っても１２ｋｍ程なので、アップダウンをこなして帰宅の１５．２ｋｍ

１５．２ｋｍ　１時間７分４１秒　４分２６秒／ｋｍ　１５９／１７８ｂｐｍ