３０ｋｍ走（峠走）

７時半過ぎに起床。
体重は６０．３ｋｇ。
まずまず。
昨日中途半端な２０ｋｍだったので、意外とダメージはなく。
結局睡眠不足解消のため、六甲縦走は回避。
て言うかわざわざ須磨浦まで行くのがめんどくさかった。
８時くらいに出発の予定だったけど、娘に引き留られて出発が遅れて、アクエリ３００ｍｌ持って８時半前スタート。

とりあえず山に登りたいので、柳谷方面に決定。
柳谷に行って帰ってくると、３０ｋｍくらいになるので、ペースはボチボチのつもりだった。
２ｋｍめでキロ５分切れたので、そのままのペースで進むことに。
淀川に出て、御幸橋と天王山大橋を渡り長岡京へ。
住宅街の緩斜面の登りに入るけど、キロ５超えないようなペースで。
西代里山公園過ぎたところ（スタートから約１２ｋｍ）から、柳谷観音までの登り約２ｋｍ程度の登りに突入。
最初は高ピッチで登るけれど、段々タレてきて…
残り１ｋｍを切ったあたりから、ヘロヘロになりながら柳谷観音に到着。
そのまま、大山崎方面に約５ｋｍのダウンヒル開始。
キロ３分５０秒くらいまで上げて、下り切った。
ここからの帰路は平地基調。
大山崎の西国街道を走る。
途中で自販機でスポーツドリンクを買って、即走り出す。
天王山大橋と御幸橋を渡り、淀川河川敷に出た。
平地に入ってからはなんとかキロ５を切るペースだったけど、ハンガーノック気味でペースが落ち始める。。
しかも気温も高くヘロヘロになり、ラスト１ｋｍで完全ハンガーノックでキロ５を超えてしまったがなんとか３０ｋｍ完遂。

峠走込みで３０ｋｍ　２時間２４分１１秒　４分４８秒／ｋｍ　１６０／１７９ｂｐｍ

家まで１ｋｍ弱あったけど、そこから歩いたり、走ったりしてしっかりダウン。
疲れた。